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엉덩이운동 - 25.5k posts

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  • 👊🏻엉밑살 바이바이
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🎧음성지원 되는 홈트
종아리는 날씬하게~
힙업! 엉밑살 타파!!
한번에 해결하는 동작👏🏻💛
엉밑살 고민인 친구 소환🙆🏻‍♀️
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☑️시작자세 잘 잡아주기
꼬리뼈를 가장 윗부분으로
쌓아 올려 ㅅ자 만들어주세요
🚫등이 둥글게 말...
  • 👊🏻엉밑살 바이바이 - 🎧음성지원 되는 홈트 종아리는 날씬하게~ 힙업! 엉밑살 타파!! 한번에 해결하는 동작👏🏻💛 엉밑살 고민인 친구 소환🙆🏻‍♀️ - ☑️시작자세 잘 잡아주기 꼬리뼈를 가장 윗부분으로 쌓아 올려 ㅅ자 만들어주세요 🚫등이 둥글게 말리면 안돼요 🚫고개가 꺾이면 안돼요 귀 옆에 두 팔이 오도록 두고 목선과 척추라인을 일치시켜요 ☑️한 다리 뒤로 쭉 뻗어 준비 마시며 고관절을 접어 무릎 당겨오고 내쉬며 고관절을 펼쳐 다리를 뻗어요 ☑️바닥 짚고 있는 발도 함께 움직여 무게중심을 앞뒤로 이동하면서 몸을 밀고 또 당겨줍니다 ☑️동작이 잘 나오는 분들은 다리를 더 높게 들어 고관절을 신전시켜주시면 힙업에 더욱 더 효과적이여요👏🏻 •• 양쪽 10회~15회 3세트해주세요 - ❇️다미쌤 말하는 홈트 #더삼공일홈트 ❇️오늘 입은 운동복 #데상트 #데상트레깅스 #데상트트레이닝복 - 💚더 301 필라테스 9호선 등촌역 도보 2분 체험해보고 필라테스 하세요!! 수업문의 프로필 링크 눌러주세요
  • 1785 37 8:13 AM Dec 26, 2018
  • < 힙업 운동의 꽃 4가지 동작> (Feat. 뭉뭉이)
🍑힘없는 힙을 힙하게 힙업! 해보자구요🍑
허벅지 라인이 점점 속상해지고 있다면
엉덩이를 체크해봐야할 시기 👆🏻!
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길어서 슬라이드 하셔야해요 ?...
  • < 힙업 운동의 꽃 4가지 동작> (Feat. 뭉뭉이) 🍑힘없는 힙을 힙하게 힙업! 해보자구요🍑 허벅지 라인이 점점 속상해지고 있다면 엉덩이를 체크해봐야할 시기 👆🏻! -------------------------------- 길어서 슬라이드 하셔야해요 👉🏻👉🏻 -------------------------------- 밴드로 의견주신 힙업운동 간단하면서 효과좋은 친구들로 담아봤어요 밴드의 탄성을 이겨내며 맨몸보다 효과는 두배속! 🔝밴드는 좁게 묶을수록 강도 올라가요 조절해서 🔝운동하세요:) : 방법 ◽️첫번째 스쿼트 꽃게! 꽃게가 된것 처럼 좌우로 걸어줍니다 ☑️스쿼트의 주의사항 지켜주세요 무릎안으로 모이지 않게 밴드와 힘차게 싸워yo _ ◽️두번째 동작 스쿼트 사이드킥 앞전에 맨몸으로 소개해드렸던 동작이지만 밴드친구 덕분에 5배는 힘드네요 ㅎㅎㅎ😂😂 ☑️무릎이 발끝보다 앞으로 나가지않게 _ ◽️세번째 동작 기어가는자세에서 내쉬는 숨에 무릎을 하늘로 들어올려요 ☑️뒤통수-엉덩이 일직선 유지, 팔이 과신전 되지 않게체크 : 🌹모든 횟수 좌우 15회씩 3세트 🌹 : 궁금하신점은 언제든지요:) 💪🏻☺️ _ #칼로리컷팅 #칼로리태우기 #다이어트 #홈트 #여자홈트 #홈트레이닝 #복부운동 #힙업운동 #허벅지운동 #Hometraining #pilates #엉덩이운동 #hipup
  • 1351 43 11:52 AM Nov 22, 2018
  • 👊🏻 😘💋💋💋💋💋
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🎧음성지원 되는 홈트
오늘은 하체운동 갈까요?
덤벨이나 물병 가져오세요~~
하체데이 함께할 친구 소환🙋🏻‍♀️!!
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☑️ 무릎을 바깥 방향으로 열어내고
허벅지 안쪽을 늘리며 내려가요
덤벨을 다리 사이로 넣고 내려갈 때
엉...
  • 👊🏻 😘💋💋💋💋💋 - 🎧음성지원 되는 홈트 오늘은 하체운동 갈까요? 덤벨이나 물병 가져오세요~~ 하체데이 함께할 친구 소환🙋🏻‍♀️!! - ☑️ 무릎을 바깥 방향으로 열어내고 허벅지 안쪽을 늘리며 내려가요 덤벨을 다리 사이로 넣고 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 빼고 앉아요 ☑️힘차게 호흡하며 발꿈치 들고 일어나기 두 손은 스윙하듯 앞으로 올리고 뒤로 빠진 엉덩이를 앞으로 힘차게 이동해주세요~👍🏻 뒷꿈치를 들고 일어날 때 균형을 잘 잡아주시구요 에너지를 머리 위로 끌어올려줘용🤟🏻 ✍🏻엉덩이•엉덩이 깊은 안쪽•허벅지 안쪽 골고루 자극이 많이 가는 동작!! - 💟다미쌤 말하는 홈트 #더삼공일홈트 💟오늘 입은 운동복 #데상트 #데상트우먼스 #데상트트레이너 - 💜더 301 필라테스💜 등촌점 수업문의: 카톡 | THE301 전화 | 02-2648-3011
  • 1061 19 8:14 AM Jan 10, 2019
  • 스미스머신으로 데드리프트🏋🏽‍♀️
...
엉폭운동&전신운동이 가능한 데드리프트에요!!
먼저 바를 잡은 손과 발은 어깨너비로! 
배쏙넣어 힘주세요.
내려갈때 머리와 상체는 허리구부러지지않게, 직선으로 내려가세요.(배에힘이중요)
...
상체는 많이 내릴필요없어요....
  • 스미스머신으로 데드리프트🏋🏽‍♀️ ... 엉폭운동&전신운동이 가능한 데드리프트에요!! 먼저 바를 잡은 손과 발은 어깨너비로! 배쏙넣어 힘주세요. 내려갈때 머리와 상체는 허리구부러지지않게, 직선으로 내려가세요.(배에힘이중요) ... 상체는 많이 내릴필요없어요. 가능한선까지! ☝🏾엉덩이를 최대한 넓게 늘려주세요. ☝🏾발뒤꿈치로 꽝!!누르며, 올라가세요 ☝🏾팔과.상체는.힘없는상태, 오로지..엉덩이힘으로 상체를 들어올리는 느낌으로 올라가세요! 다 올라갔을때엔, 정수리가 하늘을 찌르듯, 가슴은 펴준상태, 복부힘유지. ❣️❣️가장 중요한부분은, 엉덩이 꽉! 힘주고 멈췄다가 내려가면서 엉덩이 쫘악 늘리기에요. ☝🏾골반을 앞으로 내밀어서 힘주지마세요. 엉덩이 모양이 안이뻐져요... 골반은 딱 정면상태로, 엉덩이만 짜주는거!! (골반이 뒤로 밀려있는분들은, 앞으로 내밀면 어느정도.교정이 된다고해요😊) 골반을 앞으로 밀면서 힘을주다보면 정렬이 무너지고, 더군다나 무게까지 많이들면 부상입는분들이 많더라구요. 항상 무리하지않고, 바른자세로 운동하자구요😘 point☝🏾 골반을 앞으로 밀지않고, 일자상태에서 서서 엉덩이 꽉! 힘주기. 힘준상태에서 3초간 머물다가 다시 엉덩이 늘리며 내려가기! 최대한 엉덩이 늘린후! 뒤꿈치로.꽝! 올라가기 .... 어깨힘X승모근힘X 솟은어깨, 라운드숄더분들 어깨를 의식하면서 계속 내리고, 가슴을 내밀어 펴주세요! ... #데드리프트 #deadlift #smithmachine #workout #fitnessgirl #fitgirl #핏엔젤 #운동하는여자 #허리강화운동 #엉덩이운동 #전신운동 #코어운동 #healthylifestyle
  • 869 25 7:48 AM Dec 3, 2018
  • #슬로우어트
저 이 영상 찍구 다이어트 결심했어요😡🔥
부끄럽거나 뭐 그런거 보다는....
영상을 찍는 자로써의 책임감(?)
이런 걸 좀 느꼈고요ㅋㅋㅋㅋ
그래도 운동하는 부위가 잘 보여야하는데,
엉덩이도 살에 묻히구....
등찍으면 난리 날 것 같아서요 헤헤☺️...
  • #슬로우어트 저 이 영상 찍구 다이어트 결심했어요😡🔥 부끄럽거나 뭐 그런거 보다는.... 영상을 찍는 자로써의 책임감(?) 이런 걸 좀 느꼈고요ㅋㅋㅋㅋ 그래도 운동하는 부위가 잘 보여야하는데, 엉덩이도 살에 묻히구.... 등찍으면 난리 날 것 같아서요 헤헤☺️🙏🏻 저 그래도 오늘까지 식사 양 조절, 간식(과자,빵) 안먹기 대 성공 중입니다😘 저의 다이어트를 지켜봐주세요🥰 함께 으쌰으쌰 해요👍🏻👍🏻 - 풀영상은 유튜브에서 확인해주세요🥳 즐거운 주말 보내세요☺️ - #베러댄휘트니스 #하자TV #엉덩이운동
  • 2161 108 12:05 PM Dec 14, 2018
  • _
화장도 안하고 머리도 안감고 정말 신난다~
주말은 ♥️힙♥️
  • _ 화장도 안하고 머리도 안감고 정말 신난다~ 주말은 ♥️힙♥️
  • 258 31 10:41 AM Jan 12, 2019

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  • 안녕하세요 본투비 필라테스입니다!

오늘은 정말 많은 분들에게 나타나는 거북목과 말린 어깨에 대해 알려드리려고해요^^ 목이 거북이처럼 앞으로 나오고, 어깨가 동그랗게 말린 모습.

우리의 일상생활에서 너무나 흔하게 나타나는 자세들이죠? 스마트폰과 컴퓨터, 혹은 학...
  • 안녕하세요 본투비 필라테스입니다! 오늘은 정말 많은 분들에게 나타나는 거북목과 말린 어깨에 대해 알려드리려고해요^^ 목이 거북이처럼 앞으로 나오고, 어깨가 동그랗게 말린 모습. 우리의 일상생활에서 너무나 흔하게 나타나는 자세들이죠? 스마트폰과 컴퓨터, 혹은 학습을 하는 자세에서 비롯되는 이런 잘못 된 자세들은 비단 어른들에게만 해당되는 것이 아니라, 어린 아이들에게 또한 쉽게 발견할 수 있답니다. 성인 기준 우리의 머리는 4.5kg~6kg정도의 중량을 가지고 있습니다. 볼링공 정도의 무게를 나의 목이 받치고 있는거죠! 머리가 바른 정렬의(정확한 위치) 기준점에서 1cm 앞으로 나올때마다 2~3kg의 하중이 더 가해집니다. 안그래도 무거운 머리가 바르지 못한 자세로 인해 더욱 무거워져서 우리의 목이 그 무게를 버티지 못하고 통증을 유발하게 되는거죠! 이러한 경우 목과 어깨의 주변 근육들이 목이 앞으로 빠지지 않도록 잡아 당겨야하기 때문에 과도한 주변근육의 사용이 통증으로 이어지고, 늘 긴장되어있는 근육들이 쉽게 뭉치게 되는거랍니다. 그래서 나의 바르지 못한 거북목으로 인해 연쇄적으로 어깨의 통증으로까지 이어져요. 우리의 건강한 목은 C자의 커브를 가지고 있는데, 앞으로 나온 거북목의경우 일자의 형태를 띄게되고, 그로인해 내 근육들이 뼈를 꽉 붙잡고 있으면서 긴장을 동반되게 되는거죠 뿐만 아니라, 목 어깨의 근육이 긴장되어 근육이 뭉치게되면 목뼈가 틀어지게 되고, 혈관 사이사이가 좁아져서 뇌로가는 산소와 혈액의 공급이 줄어듭니다. 그렇게 되면 학습과 업무의 집중도가 떨어지게 되고, 목뼈가 분산아지 못한 머리의 무게를 척추가 부담하다 보면 척추에까지 무리가 가는 문제까지 발생하기 쉽죠! 오랜시간 잘못된 자세로 인해 성인들은 벌써 목과 어깨에 잦은 통증을 느끼고 계실거에요. 아이들은 잘못된 자세로 불편함을 느끼고 학습에 있어 집중도가 떨어지진 않은가요? 본투비 필라테스에는 벌써 많은 회원님들께서 바르지 못한 자세를 필라테스로 교정하고 계시고, 아이들 또한 키즈 필라테스로 바른 자세를 찾아가는 중이랍니다^^ 배우 강소라씨도 필라테스와 발레로 거북목에서 탈출하고 더욱 아름다운 몸을 가지게 됐다고해요! 건강한 생활과 더불어 아름다운 몸까지 가질 수 있는 일석이조의 운동 필라테스! 본투비 필라테스가 함께하겠습니다^^ 저희 본투비 필라테스는 언제나 회원님들의 건강한 아름다움을 위해 끊임 없이 노력 중 입니다^^ 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 문의주세요! #본투비필라테스 본 투 비 필라테스의 수업 시간표와 이벤트를 저희 인스타와 블로그에서 항상 확인하실 수 있으세요💖 ㆍ ㆍ 방문상담 am9:30~pm10:30까지 가능하십니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다! 2019년도 본 투 비에서 함께 하세요♡ ㆍ ㆍ ✔ 상담문의 010 8253 9097 카톡 플친 : 본 투 비 필라테스 카톡 ID : btbpt 인스타그램 : @borntobe_pilates ㆍ ㆍ #borntobepilates #pilates #필라테스 #목동필라테스 #신정동필라테스 #신월동필라테스 #양천구필라테스 #신정네거리역필라테스 #신정네거리필라테스 #신정역필라테스 #신정필라테스 #힙익스텐션 #힙업운동 #엉덩이운동 #applehip #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #기구필라테스 #fff #daily #f4f #맞팔 #소통 #선팔
  • 4 0 3 hours ago
  • 인스타와 폴댄스를 시작하며
정말 열심히 운동하고, 발전하는 인친님들과 폴러스 쌤들을 보며 저의 정체돼있던 시간을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다💪🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
부끄럽지만 계정을 처음 만들고 나서는 처음 받아보는 좋아요 수에 빠져 처음 인스타...
  • 인스타와 폴댄스를 시작하며 정말 열심히 운동하고, 발전하는 인친님들과 폴러스 쌤들을 보며 저의 정체돼있던 시간을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다💪🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 부끄럽지만 계정을 처음 만들고 나서는 처음 받아보는 좋아요 수에 빠져 처음 인스타를 시작한 목적과 방향을 잃었던거 같습니다😂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ “그냥 해왔던 거 계속하면 되지." 라는 마음이 아닌 “다른 방법들을 실험해보자!!”라는 생각이 들어 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 최적의 루틴과 식단을 찾아가며 올해는 정체기에서 벗어나 처음 인스타를 시작했던 때 세웠던 목표을 이루기 위해 열심히 도전해보려고 합니다! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #헬어른 분들이 몸이 변하지 않을 땐 기록을 하라던 조언이 생각나 #운동식단일기 를 쓰기 시작했습니다‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 초반이라 그냥 먹은 거 다 쓰고 #단탄지 #운동기록 등을 적고 있지만 이 또한 쓰다 보면 변화 개선점이 보이겠죠! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #헬어른 #인친 분들의 조언과 충고 그리고 멋진 피드들은 제 도전에 큰 원동력이 됩니다 :) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 저에게 열정을 불태워준 모든 인친분들 감사합니다💙💙
  • 52 10 4 hours ago
  • 아침은 거하게 : 
써니사이드업 계란 *4(밥 200그램비벼먹음) ➕
 #유니드마이요거트➕
바나나🍌1/2➕
그레놀라 (정청메이드)
...
저 한끼에 너무 많이 먹지유~?😂
...
어제밤 자정이 다 지난 시각 주연언니에게 연락을 해서 한참을 이야기 하다가 잤어요...
  • 아침은 거하게 : 써니사이드업 계란 *4(밥 200그램비벼먹음) ➕ #유니드마이요거트➕ 바나나🍌1/2➕ 그레놀라 (정청메이드) ... 저 한끼에 너무 많이 먹지유~?😂 ... 어제밤 자정이 다 지난 시각 주연언니에게 연락을 해서 한참을 이야기 하다가 잤어요오 .... 부푼 마음을 가지고 잠 들었는 데 현실은 야식 (@mangnut2 #미소링#찹쌀루니 로 폭식하구 잤어요)먹고 자서 새벽 두시에 일어나서 냉수를 벌컥 벌컥💦 ... 무튼 아침먹구 합시다🙌🏻 ... #해피수요일
  • 43 9 4 hours ago
  • 20190123 .
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수요일 아침 운동 클리어
  • 20190123 . . 수요일 아침 운동 클리어
  • 63 5 6 hours ago
  • 오랜만에 hip 운동!! 몸무게 보고 깜짝 놀라서
폭풍운동 햇요😂😂 .
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  • 오랜만에 hip 운동!! 몸무게 보고 깜짝 놀라서 폭풍운동 햇요😂😂 . . .
  • 68 8 13 hours ago
  • :
오늘은 엉밑살 운동을 해볼께요🥰

먼저 누운상태에서 양팔은 바닥에 놓고 
무릎은 구부려 폼롤러 위에 올려주세요

그리고 마시고 내쉬는 호흡에 발바닥으로 
폼롤러 꾹 누르면서 엉덩이-허리-등 순서로 들어올려줍니다

이때 손바닥도 같이 바닥을 밀면서 하체들어올리...
  • : 오늘은 엉밑살 운동을 해볼께요🥰 먼저 누운상태에서 양팔은 바닥에 놓고 무릎은 구부려 폼롤러 위에 올려주세요 그리고 마시고 내쉬는 호흡에 발바닥으로 폼롤러 꾹 누르면서 엉덩이-허리-등 순서로 들어올려줍니다 이때 손바닥도 같이 바닥을 밀면서 하체들어올리기!! (어깨가 안으로 말리신분들은 손바닥이 천장을 보게 뒤집어서 해주시면 됩니다) 올라간 상태에서 마시고 내쉬호흡에 이제는 등-허리 -엉덩이 순으로 내려와주세요 주의 ▫️허리가 꺽이지 않게 엉덩이 쪼여주기 ▫️몸통은 과신전 되지않게 일직선 유지 ▫️상체에 힘이 가지 않게 어깨 끌어내려주기
  • 68 2 15 hours ago
  • <엉덩이가 빵빵해지고 허벅지 안쪽에 탄력이 생기는 와이드 스쿼트>
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1. 바를 어깨너비로 잡고, 양다리를 어깨너비의 두배로 양발을 45도 턴아웃시켜줍니다.
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2.고관절 접고 다음 무릎을 접으며 앉는데, 이때 무릎과 발목 정렬을 같게 유지합니다. 3초정도 세면서...
  • <엉덩이가 빵빵해지고 허벅지 안쪽에 탄력이 생기는 와이드 스쿼트> . 1. 바를 어깨너비로 잡고, 양다리를 어깨너비의 두배로 양발을 45도 턴아웃시켜줍니다. . 2.고관절 접고 다음 무릎을 접으며 앉는데, 이때 무릎과 발목 정렬을 같게 유지합니다. 3초정도 세면서 느리게 내려가 근육을 늘리며 쓰는 느낌을 찾습니다.(허벅지 안쪽 내전근이 신장성 수축되는 느낌~!!) . 3. 엉덩이와 허벅지 안쪽 힘으로 올라옵니다. 10번 2~3set . *허리의 아치가 꺾이거나 무너지지 않게 해주세요~ . *무릎과 발목의 정렬이 동일하게 합니다. 발목보다 무릎이 안쪽으로 위치해있기 쉬운데, 그 상태로 운동을 하게되면 무릎 부상의 위험이 있어요 ㅜ . *몸통이 무너지지 않은 상태에서 고관절 최대 범위로 움직이는 풀스쿼트는 둔근 발달에 특히 효과적이에요. 그러나 사람마다 고관절 가동성이 다르기 때문에 범위는 다 다르겠죠?
  • 157 5 15 hours ago
  • #bootygoals

옹동이운동
한번씩해보세요~~🍑🍑
  • #bootygoals 옹동이운동 한번씩해보세요~~🍑🍑
  • 87 3 15 hours ago
  • 브레드 방석이 안락한 휴식처가 될 거에요☺️
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좋은 저녁 되세요❛ั ᴗ ❛ั∗
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구입은 프로필 하단 링크에🧡
  • 브레드 방석이 안락한 휴식처가 될 거에요☺️ . 좋은 저녁 되세요❛ั ᴗ ❛ั∗ . 구입은 프로필 하단 링크에🧡
  • 32 11 19 hours ago
  • #Repost @pilates_limi with @get_repost
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어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속
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체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️
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밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️
:
잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을...
  • #Repost @pilates_limi with @get_repost ・・・ 어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속 . 체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️ . 밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️ : 잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을 잡고 하면 된답니다👌🏻 . #애플힙 #피치힙 #1일1영상 #엉덩이운동 #보수운동 : 지음핏필라테스는 지음 🌱자신의 삶을 사랑하자 핏 🌱건강한 뜻을 가져 건강과 더불어 자신의 삶을 아름답게 가꾸며 사랑하자라는 모티브를 가지고 있습니다. 부끄럽지 않게 정확하고 정직하게 가르치겠습니다🥇 ❣️지음핏필라테스 방문상담은 예약제로 이루어지며 전화상담 및 플러스카톡 및 카톡상담은 언제든지 가능합니다. . 📱062.412.1582 🖥ziumfit.modoo.at 🔸카톡 mimilimi 🔸플친 지음핏필라테스
  • 26 4 20 hours ago
  • .
옆구리 살 빼기위해선 필수시청!!!
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YouTube에서📽양선수의 온라인PT🎬를 검색하세요🤗
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PT문의 카카오톡 👉 ...
  • . 옆구리 살 빼기위해선 필수시청!!! -------------------------------------------- YouTube에서📽양선수의 온라인PT🎬를 검색하세요🤗 YouTube주소 👉 www.bit.ly/yangcoach PT문의 카카오톡 👉 zlatan0120 가성비 최강의 보충제 @mealfarmkr (네이버에서"밀팜"검색) --------------------------------------------
  • 48 3 20 hours ago
  • 어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속
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체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️
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밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️
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잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을 잡고 하면 된답니다👌🏻
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#애플힙#피치힙#1일1영상#엉덩이운동#보수운동...
  • 어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속 . 체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️ . 밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️ : 잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을 잡고 하면 된답니다👌🏻 . #애플힙 #피치힙 #1일1영상 #엉덩이운동 #보수운동 : 지음핏필라테스는 지음 🌱자신의 삶을 사랑하자 핏 🌱건강한 뜻을 가져 건강과 더불어 자신의 삶을 아름답게 가꾸며 사랑하자라는 모티브를 가지고 있습니다. 부끄럽지 않게 정확하고 정직하게 가르치겠습니다🥇 ❣️지음핏필라테스 방문상담은 예약제로 이루어지며 전화상담 및 플러스카톡 및 카톡상담은 언제든지 가능합니다. . 📱062.412.1582 🖥ziumfit.modoo.at 🔸카톡 mimilimi 🔸플친 지음핏필라테스
  • 127 3 20 hours ago
  • 어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속
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체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️
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밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️
:
잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을 잡고 하면 된답니다👌🏻
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#애플힙#피치힙#1일1영상#엉덩이운동#보수운동...
  • 어제에 이어 보수2탄🤟🏻2.5배속 . 체지방박살은 하체 운동이 짱이쥬🤸🏼‍♀️ . 밸런스 유산소 무산소 모든게 가능한 시퀀스에여☺️ : 잘 못하시는 분들은 앞쪽에 폼롤러라던지 벽을 잡고 하면 된답니다👌🏻 . #애플힙 #피치힙 #1일1영상 #엉덩이운동 #보수운동 : 지음핏필라테스는 지음 🌱자신의 삶을 사랑하자 핏 🌱건강한 뜻을 가져 건강과 더불어 자신의 삶을 아름답게 가꾸며 사랑하자라는 모티브를 가지고 있습니다. 부끄럽지 않게 정확하고 정직하게 가르치겠습니다🥇 ❣️지음핏필라테스 방문상담은 예약제로 이루어지며 전화상담 및 플러스카톡 및 카톡상담은 언제든지 가능합니다.
  • 6 0 20 hours ago
  • 어제 그렇게 토하고 좀비모드였는데
오늘은 조금 살만해서 옹동이 운동
.
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체력이 후달리는 나이가 대쒀 
매우 슬프군 😂
  • 어제 그렇게 토하고 좀비모드였는데 오늘은 조금 살만해서 옹동이 운동 . . 체력이 후달리는 나이가 대쒀 매우 슬프군 😂
  • 39 15 22 hours ago
  • - Oh my hip joint
올해의 목표는 보조운동을 잘 해서 
내실을 다지는 것 
멍청하게 운동해서 다치지말자🙏🏼
#cfgn
  • - Oh my hip joint 올해의 목표는 보조운동을 잘 해서 내실을 다지는 것 멍청하게 운동해서 다치지말자🙏🏼 #cfgn
  • 120 17 yesterday
  • #하체day 🍑🍑
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🏋️‍♀️공복운동🏋️‍♀️
#스트레칭
#전신타바타 20분
#20DDD #엉덩이운동
#복근 3set
#폼롤러
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어제 쉬었으니까
오늘 아침은 강도 높게 길게하고 싶었는데
컨디션이 다운이라
짧지만 자극점에 집중해서!
.
✔오늘목표
✅물4리...
  • #하체day 🍑🍑 . 🏋️‍♀️공복운동🏋️‍♀️ #스트레칭 #전신타바타 20분 #20DDD #엉덩이운동 #복근 3set #폼롤러 . 어제 쉬었으니까 오늘 아침은 강도 높게 길게하고 싶었는데 컨디션이 다운이라 짧지만 자극점에 집중해서! . ✔오늘목표 ✅물4리터마시기 ✅골반스트레칭 자주하기 ✅20DDD 정독 읽지만 말고 쓰기 . .
  • 63 10 yesterday
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영상 두개 리포스트 될순 없는것인가...ㅠㅠ.
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영상보기👉🏻@hwang_workout .
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#힙운동
#옆으로
@ddungs_workout

힙상부타겟으로 하는운동이며
운동후반부에 실시했습니다
허리에서 힙으로이어지는 라인에 중점을두고
이완보단 강한수...
  • . . 영상 두개 리포스트 될순 없는것인가...ㅠㅠ. . 영상보기👉🏻@hwang_workout . . #힙운동 #옆으로 @ddungs_workout 힙상부타겟으로 하는운동이며 운동후반부에 실시했습니다 허리에서 힙으로이어지는 라인에 중점을두고 이완보단 강한수축으로 볼륨감을 더살리고자 수행합니다 두번째 영상엔 기본스쿼트보단 넓은스탠스를 설정해 힙을 늘려준다는 느낌으로 내려가며 힙전체적의 부피감증가를위해 실시합니다 전체적인볼륨감증가를위해 무게를많이다루기보단 근육의이완감을 더신경쓰며 하시면 더좋습니다 #힙클래스 #힙 #엉덩이운동 #bootygoals🍑
  • 118 11 yesterday
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엉덩승천 후기 운동 7회차
멀리서 일주일에 세번씩 찾아오시는 배우님
너무 열심히 하시고 잘하시는것보다
열정이 넘쳐서 내자신을 반성하게됨😳👍🏻
#힙 #힙업 #엉덩이운동 #힙업운동
  • . 엉덩승천 후기 운동 7회차 멀리서 일주일에 세번씩 찾아오시는 배우님 너무 열심히 하시고 잘하시는것보다 열정이 넘쳐서 내자신을 반성하게됨😳👍🏻 #힙 #힙업 #엉덩이운동 #힙업운동
  • 62 4 yesterday
  • 비빔밥 같은 샐러드 한 접시🥗🥗
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비주얼은 별로지만 맛은 👍🏻
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로메인 상추 깔아주고
당근라페 가득 올려주고( 비타민A)
마늘• 청양고추 가득 썰어
짭조름한 블랙올리브에
핏엔젤 전자레인지로 익힌 반숙 란까지 올리면♥️ 꾸르맛이에요🙌🏻
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  • 비빔밥 같은 샐러드 한 접시🥗🥗 ... 비주얼은 별로지만 맛은 👍🏻 ... 로메인 상추 깔아주고 당근라페 가득 올려주고( 비타민A) 마늘• 청양고추 가득 썰어 짭조름한 블랙올리브에 핏엔젤 전자레인지로 익힌 반숙 란까지 올리면♥️ 꾸르맛이에요🙌🏻 ... 야채 많이 먹어주려고 노력하구 있어요! 특히 신선한 생야채말이에요! 예전에 비건 채식주의자 했던 사람 맞나 싶을 정도로 야채가 어색해져서 큰일 😬 ... 춥다구 움크리고 있으니 뱃살이 느껴지는 거에요? ... 오랜만에 유산소 좀 뛰어봐야겠어요🏃🏻‍♀️ ... #화요일#무조건화이팅
  • 135 24 yesterday
  • 애플힙 만들기🍑 
원래도 엉덩이가 좀 있는편이지만 탄탄하고 up되게 만드는 중이에요🏃🏻‍♀️
제가 1년동안 10kg이 급격하게 쪘었는데
현재 2달동안 필라테스와 헬스로 
59.7kg -> 54.6kg 으로 감량했어요👏🏻
#마이다스휘트니스 #파워플레이트 #...
  • 애플힙 만들기🍑 원래도 엉덩이가 좀 있는편이지만 탄탄하고 up되게 만드는 중이에요🏃🏻‍♀️ 제가 1년동안 10kg이 급격하게 쪘었는데 현재 2달동안 필라테스와 헬스로 59.7kg -> 54.6kg 으로 감량했어요👏🏻 #마이다스휘트니스 #파워플레이트 #fitness
  • 35 3 yesterday
  • 2019.01.21 (월)
오늘의 기록📝
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기구필라테스 50분 
SNPE 도구로 풀어주기
스트레칭
물 1.2L 이상 마시기
저탄수&고단백 식단 챙기기
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  • 2019.01.21 (월) 오늘의 기록📝 - 기구필라테스 50분 SNPE 도구로 풀어주기 스트레칭 물 1.2L 이상 마시기 저탄수&고단백 식단 챙기기 -
  • 62 8 yesterday