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강남구청역필라테스 - 2.933 posts

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  • #헤일리필라테스 #급진급빠 #결과두둥
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딱 16일전(12/04)에 시작한 #급진급빠2주프로젝트
결과물은 목표치인 2kg 감량에 성공했습니다! 정확하게는 1.8kg!
(시간없어서 패디하러 못가 부끄러운 상태라 after 발톱은 스티커행..)
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많이들 물어봐주세요...
  • #헤일리필라테스 #급진급빠 #결과두둥 . 딱 16일전(12/04)에 시작한 #급진급빠2주프로젝트 결과물은 목표치인 2kg 감량에 성공했습니다! 정확하게는 1.8kg! (시간없어서 패디하러 못가 부끄러운 상태라 after 발톱은 스티커행..) . 많이들 물어봐주세요. 저도 살을 빼본적이 있는지요! 어릴때부터 항상 통통한 체형이었던게 콤플렉스였어서 항상 운동과 식단은 내 평생숙제다 라고 생각하며 살아왔어요. 고3때 친구랑 극단적인 원푸드 다이어트로 크게 감량에 성공했었지만 바로 요요로 돌아왔고 대학교 1학년때 술과 야식문화를 배우면서 급격히 다시 살이쪘었어요. 지금보다 한 12kg은 더 나갔었으니까! 학교 건물 유리에 비치는 제 모습을 보고 충격을 받아 여름방학때 2달간 비가 오나 눈이 오나 매일매일 헬스장이 쉬는날만 빼고 항상 두시간씩 운동했었죠. 그렇게 두달만에 8kg감량에 성공해 몸이 가벼워는 졌으나 라인이 엉망이었어요. 전문적인 지식 없이 런닝머신 무작정 뛰고 싸이클만 탔었으니까요. 그러고나서 필라테스를 시작하고 제대로 근육을 움직이며 라인과 코어를 다듬는 과정을 거치니 부분부분 군살이 제거되고 마의고비 정체기를 넘길 수 있었던 것 같아요! . 대학교 방학때 헬스장 2달 다닌 이후로는 현재 10년 가까이 꾸준히 운동해서 기초대사량이 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀐것 같아요. 더불어 평소에도 확무너지지 않게 유지어터 관리하다가 살이 좀 붙은 것 같은 때엔 더 강하게 지금처럼 급찐급빠 다이어트 해요!🤣 아예 먹고싶은걸 안먹을 순 없으니 먹은만큼 운동하는 습관을 가지게 된 것 같아요! . 마음먹는다면 누구나 가능해요! 저도 했으니까요! 제가 겪은 경험들을 토대로 저희 헤일리 회원님들께 항상 진심을 다해 도와드리고있어요 살로 인한 스트레스와 그때 드는 생각과 마음 누구보다 잘 아니까..!💪🏻 . ☝🏻2주간 지킨 운동은! ▫️유산소 한시간 이상 주 3회 이상! ___(원래도 주2회씩은 했었기에 주 3-4회 한 것 같아요) ◽️필라테스 매일매일 ___(직업이다보니 매일 회원님들과 함께 조금씩은 움직이지만 ___1-2시간 미리 출근하거나 늦게 퇴근해서 실천했어용!) . ✌🏻2주간 지킨 식단은! ▫️운동후 1시간내 단백질 섭취(닭가슴살/프로틴바) ▫️패스트푸드,밀가루음식,과자,기름진음식 최대한X __(피자,치킨,햄버거 같은건 원래도 잘 안먹어요 어쩌다 약속있거나 급 땡길때 가끔한달에 1~2번 먹을까 말까) ▫️식단일기를 작성해서 식습관 스스로 체크 ▫️배고픈 상태를 오래 유지해 폭식으로 이어지지 않게 중간중간 ___건강한 간식 챙겨먹기(저는 주로 오이,당근,샐러리 스틱형태로 ___잘라놓고 락액락통에 담아 입심심할때마다 먹거나 배가 많이 고프면 ___맛밤/고구마말랭이를 먹었어요! 요즘 많이 나오는 귤도 먹고!) . . . 누구나 할 수 있어요! 운동, 식단 병행한다면! 살이 행복의 기준이 될 수 없지만 그로인해 내 스스로가 스트레스를 받고 자존감이 낮아진다면 이 악 물고 도전해보세요! 다른사람이 아닌 나 스스로를 위해서💗 . . . 🌿헤일리 필라테스🌿 —————————————————————— ⚡️인스타그램 : @h.hailey__ / @hailey_pilates 💌문의 : 0 1 0 - 7 2 2 0 - 7 5 2 1 💬카카오톡 : haileypilates ID 검색 👉🏻위치 : 서울 강남구 학동로 342 SK허브블루 _________(강남구청역 2번출구 도보 1분)_____________ . . #헤일리필라테스 #강남구청역필라테스 #논현동필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #필라테스강사 #다이어트 #다이어터 #유지어터 #다이어트식단 #운동하는여자 #레슨문의 #프로필참조💛
  • 526 6 2:43 AM Dec 20, 2018
  • #헤일리필라테스 #레슨영상
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한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️
@kka0xox #영상은3배속
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제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고,
식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨
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제 한마디 한마디를 흘리...
  • #헤일리필라테스 #레슨영상 . 한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️ @kka0xox #영상은3배속 . 제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고, 식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨ . 제 한마디 한마디를 흘리지 않아주시고 지켜주셔서 시작한지 오래되지 않았음에도 불구하고 체형의 문제점도 점점 개선 될 뿐만 아니라 체지방 감량까지! 이 몸무게의 숫자를 정말 오랫만에 보신다고 기뻐하셨던 얼굴 떠올리면 저도 너무 기분이 좋아져요😌 . 이 영상을 기준으로 더 나아진 모습의 영상을 나중에 다시 찍으시겠다는 우리 가영 회원님! 저의 모든걸 태워서라도 아름답고 건강한 몸으로 만들어드릴게요💪🏻 앞으로도 우리 화이팅💛 . . ▪️ target muscle : ____glutaeus medius, triceps, serratus ant. ▪️ purpose : ____골반 안정화, 코어 근력 강화, 어깨 안정화, ____상지 근력 강화, 슬림한 허벅지, 전체적인 밸런스 . . . . . 🌿헤일리 필라테스🌿 —————————————————————— ⚡️인스타그램 : @h.hailey__ / @hailey_pilates 💌문의 : 0 1 0 - 7 2 2 0 - 7 5 2 1 💬카카오톡 : haileypilates ID 검색 👉🏻위치 : 서울 강남구 학동로 342 SK허브블루 _________(강남구청역 2번출구 도보 1분)_____________ . . #헤일리필라테스 #강남구청역필라테스 #논현동필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #필라테스강사 #리포머 #reformer #pilates #sequence #다이어트 #체형교정 #운동하는여자 #레슨문의 #프로필참조💛
  • 355 2 3 days ago

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  • 지유쌤 회원님 최근 인바디결과✨
앞면이 after 뒷면이 Before
🎀회원님께서 예전보다 식습관도 많이 바뀌시고, 운동도 꾸준히 열심히 따라와주신 결과입니다 :) 감사합니다🙏🍀
  • 지유쌤 회원님 최근 인바디결과✨ 앞면이 after 뒷면이 Before 🎀회원님께서 예전보다 식습관도 많이 바뀌시고, 운동도 꾸준히 열심히 따라와주신 결과입니다 :) 감사합니다🙏🍀
  • 16 4 10 hours ago
  • "모든 병의 근원은 '침체현상'에 있습니다. 체계적으로 계획 된 운동 방법은 나이가 들면서 나타날 수 있는 여러 가지 문제점들을 감소시켜주고 생활에 만족감을 주며, 몸과 마음을 자유롭기 해주어 노화 과정을 지연시켜 줍니다." .
-Juliu Horvath (자이로...
  • "모든 병의 근원은 '침체현상'에 있습니다. 체계적으로 계획 된 운동 방법은 나이가 들면서 나타날 수 있는 여러 가지 문제점들을 감소시켜주고 생활에 만족감을 주며, 몸과 마음을 자유롭기 해주어 노화 과정을 지연시켜 줍니다." . -Juliu Horvath (자이로토닉 창시자)
  • 26 2 18 hours ago
  • #헤일리필라테스 #레슨영상
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한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️
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제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고, 식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨
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제 한마디 한마디를 흘리지 않아주시고 지켜주셔서 시작한...
  • #헤일리필라테스 #레슨영상 . 한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️ . 제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고, 식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨ . 제 한마디 한마디를 흘리지 않아주시고 지켜주셔서 시작한지 오래되지 않았음에도 불구하고 체형의 문제점도 점점 개선 될 뿐만 아니라 체지방 감량까지! 이 몸무게의 숫자를 정말 오랫만에 보신다고 기뻐하셨던 얼굴 떠올리면 저도 너무 기분이 좋아져요😌 . 이 영상을 기준으로 더 나아진 모습의 영상을 나중에 찍으시겠다는 우리 가영 회원님! 저의 모든걸 태워서라도 아름답고 건강한 몸으로 만들어드릴게요💪🏻 앞으로도 우리 화이팅💛✨ . . • target muscle : glutaeus medius, triceps, serratus ant. • purpose : 골반 안정화, 코어 근력 강화, 어깨 안정화, 상지 근력 강화, 슬림한 허벅지, 전체적인 밸런스 . . . . #헤일리필라테스 #레슨영상 . 내 사랑 귀염둥이 서누 회원님과 버닝타임💗 보수에서 체지방 태우는 아주 좋은 시퀀스 유산소와 무산소를 짧은 시간에 동시에👍🏻 중간중간 잘라내고 몇가지 동작 밖에 영상에 안담겼지만 첨부터 끝까지 해본사람만이 알아요 을매나 힘들다구.. 그치만 변화되는 바디라인을 보면 어느순간 즐기면서 하고있는 자신을 발견하게 됩니다! 우리 회원님처럼🐰 . 한쪽 방향 끝내고 반대쪽 다시 첨부터 해야해서 우는 귀여운 서누 회원님은..헤일리쌤꼬... 너무 귀여워서 영상 마지막에 넣었지용💗 . . . 🌿헤일리 필라테스🌿 —————————————————————— ⚡️인스타그램 : @h.hailey__ / @hailey_pilates 💌문의 : 0 1 0 - 7 2 2 0 - 7 5 2 1 💬카카오톡 : haileypilates ID 검색 👉🏻위치 : 서울 강남구 학동로 342 SK허브블루 _________(강남구청역 2번출구 도보 1분)_____________ . . #헤일리필라테스 #강남구청역필라테스 #논현동필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #필라테스강사 #리포머 #reformer #pilates #sequence #다이어트 #체형교정 #운동하는여자 #레슨문의 #프로필참조💛
  • 25 3 3 days ago
  • #헤일리필라테스 #레슨영상
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한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️
@kka0xox #영상은3배속
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제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고,
식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨
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제 한마디 한마디를 흘리...
  • #헤일리필라테스 #레슨영상 . 한동작 한동작 열정이 보이는 우리 가영 회원님과의 레슨 시간❤️ @kka0xox #영상은3배속 . 제가 말씀드리는대로 레슨도 식단도 잘 지켜오시고, 식단일기도 사진까지 착착 잘 써오시는 모범 회원님이세요✨ . 제 한마디 한마디를 흘리지 않아주시고 지켜주셔서 시작한지 오래되지 않았음에도 불구하고 체형의 문제점도 점점 개선 될 뿐만 아니라 체지방 감량까지! 이 몸무게의 숫자를 정말 오랫만에 보신다고 기뻐하셨던 얼굴 떠올리면 저도 너무 기분이 좋아져요😌 . 이 영상을 기준으로 더 나아진 모습의 영상을 나중에 다시 찍으시겠다는 우리 가영 회원님! 저의 모든걸 태워서라도 아름답고 건강한 몸으로 만들어드릴게요💪🏻 앞으로도 우리 화이팅💛 . . ▪️ target muscle : ____glutaeus medius, triceps, serratus ant. ▪️ purpose : ____골반 안정화, 코어 근력 강화, 어깨 안정화, ____상지 근력 강화, 슬림한 허벅지, 전체적인 밸런스 . . . . . 🌿헤일리 필라테스🌿 —————————————————————— ⚡️인스타그램 : @h.hailey__ / @hailey_pilates 💌문의 : 0 1 0 - 7 2 2 0 - 7 5 2 1 💬카카오톡 : haileypilates ID 검색 👉🏻위치 : 서울 강남구 학동로 342 SK허브블루 _________(강남구청역 2번출구 도보 1분)_____________ . . #헤일리필라테스 #강남구청역필라테스 #논현동필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #필라테스강사 #리포머 #reformer #pilates #sequence #다이어트 #체형교정 #운동하는여자 #레슨문의 #프로필참조💛
  • 355 2 3 days ago
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차가운 겨울 공기를 따뜻하게 만드는 마법 :)
마음까지 포근해지는 회원님의 해바라기 선물! 🌻❣️
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늘 배려해주시는 감사한 마음 잊지 않고, 2019년 새해에도 #마크필라테스 는 건강한 몸의 컨디션은 물론 평화로운 힐링 공간이 되어드릴게요! 🏃‍♀️💕
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  • . 차가운 겨울 공기를 따뜻하게 만드는 마법 :) 마음까지 포근해지는 회원님의 해바라기 선물! 🌻❣️ . 늘 배려해주시는 감사한 마음 잊지 않고, 2019년 새해에도 #마크필라테스 는 건강한 몸의 컨디션은 물론 평화로운 힐링 공간이 되어드릴게요! 🏃‍♀️💕 . 오늘도 따뜻한 하루 보내세요! 🥰 . .
  • 22 4 6 days ago