#غذای_رژیمی Instagram Photos & Videos

غذای_رژیمی - 21.6k posts

Top Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • Healthy Eating
بعد از ورزش غذا بخوریم یا نخوریم؟
یادمه قدیما که ورزش میکردم، اما اطلاعات دقیق غذایی نداشتم، شنیده بودم که بعد از ورزش نباید هیچی بخ...
  • Healthy Eating بعد از ورزش غذا بخوریم یا نخوریم؟ یادمه قدیما که ورزش میکردم، اما اطلاعات دقیق غذایی نداشتم، شنیده بودم که بعد از ورزش نباید هیچی بخوریم والا چاق میشم. الانم خیلیا اینو میپرسن. البته که من نه مربی ورزشم و نه متخصص تغذیه. فقط در مورد تغذیه ورزشی مطالعه زیاد میکنم در سایت های معتبر. بیشتر وقتا که مطلب جالبی بخونم، ترجمه اش رو براتون میذارم تو هشتگ #نکات_سالم_خوری_ماریافود. حالا یه مقاله ای خوندم در مورد اینکه کی و چی بعد از ورزش بخوریم؟ اول از همه باید ببینید هدفتون از ورزش چیه؛ کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی، ورزش تفریحی و ... . بعد میتونید تغذیه تون رو با توجه به هدفتون تعیین کنید. در هر صورت باید بعد از ورزش چیزی بخورید. ولی چی؟ اگه قصدتون عضله سازی هست و ورزش قدرتی با وزنه انجام میدید، پروتئین مهم ترین بخش تغذیه تون میشه. توی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بعد از ورزش، بدن آماده جذب پروتئین هست. چرا که موقع ورزش، عضلاتتون پروتئین از دست داده. پس اگه تو این فاصله پروتئین مصرف کنید، سریع میره جذب عضله تون میشه. یه شیک پروتئین که هضمش هم راحته میتونه گزینه خوبی باشه و شما رو از هله هوله خوری بعد از ورزش بازداره. همچنین کربوهیدرات های خوب که انرژی از دست رفته تون رو بازگردونه (مثل این وعده 👆🏻)اگه قصدتون کاهش وزن هست، نباید وعده بعد از ورزشتون، کربوهیدرات زیادی داشته باشه. لاغر شدن فقط در صورتی هست که کالری های مصرفی تون در طول روز از کالری های سوخته شده، کمتر باشه. اگه بعد از ورزش هیچی نخورید، ممکنه لاغر بشید در اثر همون کمبود کالری، ولی اونجوری میشید یه لاغر استخونی با چربی، بدون عضله. بهترین وعده برای بعد ورزش شما میتونه ترکیب پروتئین با سبزیجات (مواد غذایی فیبر دار) باشه. مثلاً سینه مرغ و سبزیجات ، کم کالری، مفید و سیر کننده. ولی نباید کلاً بی خیال چربی بشید. بلکه چربی های سالم و اشباع نشده مثل روغن زیتون یا نارگیل یا آووکادو میتونید با خیال راحت مصرف بشه. فقط باید حواستون به کالری هاشون باشه، که زیاده روی نکنید. پ.ن. طرز تهییه سینه مرغ گریل در #سینه_مرغ_ماریافود . . . . ‎ #غذا #ورزش #آشپزی #آموزش_آشپزی#تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #سالم_خوری #آشپزی_آسان #آشپزی_سریع #غذای_سالم_بخوریم #کالری_شماری #کالری #غذای_رژیمی #آشپزی_خاص #کاهش_وزن #healthyfood #healhtylife #healthylifestyle #healthyrecipes #foodblog #foodblogger #foodtutorial #cooking #caloriecounting #ashpazi #ashpazi_page #easyrecipes #afterworkoutmeal
  • 916 40 yesterday

Latest Instagram Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • .
#غذای_رژیمی

پیراشکی گوشت بخارپز

مواد لازم برای۵ نفر
کنجد و نمک و فلفل به مقدار لازم
سس سویا ۲ قاشق چای خوری
سرکه سفید ۱ قاشق غذا خوری
پیازچه ۵ ...
  • . #غذای_رژیمی پیراشکی گوشت بخارپز مواد لازم برای۵ نفر کنجد و نمک و فلفل به مقدار لازم سس سویا ۲ قاشق چای خوری سرکه سفید ۱ قاشق غذا خوری پیازچه ۵ عدد سیر ۱ حبه پودر زنجبیل ۱/۲ قاشق چای خوری گوشت چرخ کرده ۲۰۰ گرم روغن ۱ قاشق غذا خوری پودر قند ۲ قاشق چای خوری بیکینگ پودر ۱/۲ قاشق چای خوری آب ۲/۳ لیوان نمک ۱/۲ قاشق چای خوری مخمر فوری ۱ قاشق چای خوری آرد گندم 1.5 لیوان طرز تهیه ۱- داخل کاسه ای آرد ، بکینگ پودر ، مخمر ، نمک و پودر قند را مخلوط کنید ۲- سپس آب را کم کم اضافه کنید تا به شکل خمیر شود ، روغن را اضافه کنید و 5 دقیقه خمیر را با دست به آرامی ورز دهید ( دقت کنید که خمیر در این مرحله کمی چسبنده است ). ۳- پس از ورز دادن با دست خمیر را داخل کاسه ای که چرب کرده اید قرار دهید ، روی ظرف حوله ای مرطوب قرار دهید و به مدت 1 – 2 ساعت در جای گرمی بگذارید تا حجم خمیر 2 برابر شود ( خمیر در ابتدا کمی چسبنده است اما پس از مدت زمان و افزایش حجم نرم خواهد شد ). ۴- پیازچه ها را خرد کنید و داخل کاسه ای بریزید سپس گوشت چرخ کرده ، سیر خرد شده ، پودر زنجبیل ، سس سویا ، سرکه ، نمک و فلفل را اضافه کنید ۵- و با دست ورز دهید تا مایه گوشت یکدست شود. ۶- خمیر را پس از مدت زمان لازم به 5 قسمت مساوی تقسیم و کف دست تان گرد کنید ۷- خمیرها را 10 دقیقه به حال خود رها کنید تا استراحت کنند سپس هر خمیر را با وردنه پهن کنید ۸- اطراف هر خمیر را جمع کنید و به شکل گرد حالت دهید. ۹- خمیرها را روی کاغذ روغنی که گرد برش زده اید یا کاغذ مخصوص نان شیرینی قرار دهید سپس به مدت 20 دقیقه خمیرها را به حال خود رها کنید تا استراحت کنند ( استراحت خمیر برای ترد شدن نان پس از پخت میباشد ، کاغذ روغنی برای جلوگیری از مرطوب شدن خمیر در زمان پخت میباشد ). ۱۰- در مدت زمانی که خمیر استراحت میکند تکه های کوچکی از خمیر را با رنگ خوراکی رنگ کنید ، تکه های خمیر را مرطوب کنید و به شکل گوش و بینی روی پیراشکی بچسبانید ، برای چشم عروسک نیز مقداری کنجد را مرطوب کنید و در جای چشم ها قرار دهید. ۱۱- خمیرها را بهمراه کاغذ روغنی به مدت 20 – 30 دقیقه داخل بخارپز قرار دهید تا بپزند سپس برش بزنید و سرو کنید ( میتوانید از مواد دیگری نیز داخل این پیراشکی استفاده کنید ). @ziba.sarlak58 #رژیم_غذایی #لاغری #فیتنس #تناسب_اندام #ورزش #باشگاه #تغذیه_رژیمی #رژیم_ورزشی
  • 14 4 4 hours ago
  • سلام دوستان،حال واحوال چطوره؟ایشالله خوب و خوش وسلامت باشید در کنار خانواده محترم🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ناهار:4 ق پلو، کته بدون روغن،5 ق سزیجات تفت داده شده ...
  • سلام دوستان،حال واحوال چطوره؟ایشالله خوب و خوش وسلامت باشید در کنار خانواده محترم🙏🙏🙏🙏🙏🙏 ناهار:4 ق پلو، کته بدون روغن،5 ق سزیجات تفت داده شده بایه ق روغن (پیاز،یه حبه سیر،سیب زمینی،هویج،قارچ،ویه ق رب،ادویه،اب نارنج)وسبزی و4 عدد زیتون. عکس دوم ،میان وعده قبل ناهار،یه لیوان شیر موز،با دارچین. عکس سوم صبحانه:قبل صبحانه دولیوان اب ولرم،با دو عدد خرمای خشک،بعدازون یکساعت پیادهروی،ساعت هشت صبحانه شامل یه کف دست بدون انگشت نون سنگک(یه ذره بیشتر خوردم) یه تخم مرغ،بیست گرم پنیر،نصف یه گوجه،یه شکلات تلخ ویه لیوان چای،،،،خدا نگهدار همگی ،زوز خوش🙏🙏🙏 #غذای_خانگی #غذای_خونگی #غذای_سالم #غذای_رژیمی #food_diet #رژیم #تندرستی #healthyfood #خوشمزه #باکرفس #گیاهروز #زیبایی #قهوه #جوجه کباب
  • 118 25 9 hours ago
  • 🍳 خب نوبتیم باشه نوبت یک صبحانه مقوی و سالمه؛ اونم از نوع املت😋موافقید؟؟🛒 :مواد مورد نیاز
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
یک هشتم فنجان فلفل دلمه‌ای ...
  • 🍳 خب نوبتیم باشه نوبت یک صبحانه مقوی و سالمه؛ اونم از نوع املت😋موافقید؟؟🛒 :مواد مورد نیاز یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یک هشتم فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز یک قاشق غذاخوری پیازچه دو عدد تخم مرغ نمک و فلفل سیاه دو قاشق غذاخوری شیر کم‌چرب نصف آووکادو یک هشتم فنجان پنیر چدار خرد شده در کمترین زمان یک املت سالم و جذاب و ۳۹۰ کالری‌ای درست کنید و نوش جان کنید و روزتونو بسازید.😋🧡 💬 این صبحونه مقوی رو امتحان می‌کنید؟ #صبحانه_سالم #صبحانه_رژیمی #غذای_رژیمی #صبحانه_کامل #املت #تناسب_اندام #لاغری تناسب اندام سامان @saman_azad لینک کانالمون تو بیو پیج حتما عضو شوید
  • 24 0 14 hours ago
  • ✅ترخون خشک را نرم بساييد و جای نمک در غذابریزید
👈هم طعم نمک را احساس ميكنيد هم فشار خون
 را تنظيم ميكند وهم چاقي ايجاد شده در اثر
 تجمع آب دربافته...
  • ✅ترخون خشک را نرم بساييد و جای نمک در غذابریزید 👈هم طعم نمک را احساس ميكنيد هم فشار خون را تنظيم ميكند وهم چاقي ايجاد شده در اثر تجمع آب دربافتهاي بدن را بر طرف ميسازد سلام دوستان. قبل هرچیز ممنون از کامنت هایی که میزارین و نظرات و انتقادات خودتونو مینویسین.آشپزی سلیقه ای هست و هرکسی لم خودشو داره. گاهی غذاهایی میخوریم که به ظاهر دستور پخت یکیه ولی طعم غذا فرق داره، اما هر آشپزی یقیننا ادویه خاص خودشو داره که غذاشو با بقیه متفاوت میکنه. من خودم همیشه سعی میکنم از تجربیات دیگران استفاده کنم. امتحان میکنم و اگر خوشم اومدحتما بکار میگیرم. هدف من از این پیج اشتراک تجربیات و روز مرگی وسالم خوری هست. اینکه بتونم هم غذاهای سالم درست کنم و هم غذایه مورد پسندخانواده. و اینکه لازم نیست حتما از تمام خوردنیها چشم پوشی کنیم و خودمونو تو چهارچوب بزاریم. اما تا جایی که ممکنه اصول سالم خوری رعایت بشه. حتی برای اعضای خانواده.چون بارها گفتم غذا خوردن هم از لذت‌های زندگی هست. من نه کلاس آشپزی رفتم ونه ادعایی دارم. فقط تجربیات خودمو به اشتراک میزارم و خوشحال میشم تا از دانسته های شما دوستان هم بهرمند بشم. ممنون از توجه شما 🌹 کوکوی کدو و سیب زمینی رژیمی برای این مقدار: کدو 1عدد بزرگ سیب زمینی 1عدد متوسط پیاز کوچک اعدد تخم مرغ 4 عدد بودر سویا 1ق غ آرد1ق غ سبزیجات معطر سس فلفل تند سیب زمینی و کدو، پیاز رنده ریز بزنید. آب سیب زمینی رو بگیرید بزارین تو ظرف نشاسته ته نشین بشه. آب اضافی بریزین و نشاسته رو به مواد اضاف کنید. بقیه مواد رو هم اضاف کنید و خوب بزنید. کف تابه رو با روغن زیتون چرب کنید مواد بریزید. من از تابه رژیمی استفاده کردم. فقط یکطرف تابه رو با چرب کردم. این مقدار برای 3 الی 4 نفر کافیه. طعم خوبی داشت. شما هم امتحان کنید و نظرتونو بنویسین. 💞 📣سهم من یک تکه از کوکو و سالاد 🤗 ممنون از همراهیتون شبتون بخیر عزیزان.. #آشپزی #آشپزی_ایرانی #آشپزی_خاص #آشپزی_سنتی #آشپزی_هنر_ابتکار #آشپزی_با_عشق #آشپزی_خانگی #آشپزی_آسان #غذای_سالم #غذای_خانگی #غذای_جدید #غذای_فوری #کوکو #لاغری #غذای_رژیمی #چالش #باهم_لاغر_شیم #سلامتی #تندرستی #کم_خوری #سالم_خوری #تناسب_اندام #خوشمزه #دستپخت_خودم #شام #شام_سبک #غذای_نونی #رژیمی #رژیم_کاهش_وزن
  • 481 9 yesterday
  • خوراک سبزیجات کاملا رژیمی برای دوستان ورزشکار 
سفارش انواع غذاهای رژیمی و متنوع 
لطفا جهت ثبت سفارش خود به دایرکت و یا ایدی تلگرام زیر مراجعه فرمای...
  • خوراک سبزیجات کاملا رژیمی برای دوستان ورزشکار سفارش انواع غذاهای رژیمی و متنوع لطفا جهت ثبت سفارش خود به دایرکت و یا ایدی تلگرام زیر مراجعه فرمایید t.me/shadidehbar #خوراک_سالم #غذای_رژیمی #ورزشکاران
  • 44 0 yesterday
  • 👩🏻‍🍳
#سالاد_فتوش 
fattoush salad
🥗🍅🥬🥒
این یکی از معروفتین و خوشمزه ترین سالاد های عربی / لبنانیه و به نظرم اونچیزی که متمایزش کرده ترکیب سسش...
  • 👩🏻‍🍳 #سالاد_فتوش fattoush salad 🥗🍅🥬🥒 این یکی از معروفتین و خوشمزه ترین سالاد های عربی / لبنانیه و به نظرم اونچیزی که متمایزش کرده ترکیب سسش و این چیپس های پیتاس وگرنه گوجه و خیار و کاهو که چیز خاصی نیست یه چنتا عکس روی استوری می ذارم براتون از مواد اولیه که بعدم هایلایت بشن . ترکیب سالاد؛ کاهو گوجه خیار پیازچه تربچه نعنا جعفری ترکیب سس : آب لیموی تازه، روغن زیتون فراون ، سماق ،رب انار، نمک و فلفل سیاه . درسته که سالاد با سرکه اینا هم خوشمزه میشه ولی دستور دقیق سس سالاد فتوش ایناس و سماق و رب انار رو اصلا حذف نکین 😉 چیپس پیتا : نون پیتا یا نون مدیترانه ای رو سوپر مارکت ها دارن، برش می زنیم با کمی روغن زیتون در فر می ذارم تا برشته و طلایی بشه ، می تونین روی گاز هم انجام بدنین فقط روغن زیتون رو خیل کم اضافه کنین ، نه در حد سرخ کردن کتلت... اين يك مدل رايج و متداول فتوش هست، سليقه و ذائقه و منطقه هم در رسپي‌ها موثر است 😊 @nafis_style #با_عشق_آشپزی_کنیم #سالاد #سالاد_جدید #غذای_رژیمی #آشپزی #آشپزی_با_عشق #سبزیجات #نون_پیتا #سالاد_بزن 😉 . #سالاد #مد_روز #لبنانی #تزین_سالاد #دیزاین @ashpazkhoone
  • 26 1 yesterday
  • پروتئین‌ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آن‌ها نه تنها کربن، هیدروژن و اکسیژن وجود دارد، بلکه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می‌باشد. پ...
  • پروتئین‌ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آن‌ها نه تنها کربن، هیدروژن و اکسیژن وجود دارد، بلکه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می‌باشد. پروتئین‌ها مسئول انجام اعمال گوناگونی هستند. نقش آن‌ها از تشکیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون‌ها، آنزیم‌ها و آنتی‌بادی‌ها، تبدیل انرژی شیمیایی به کار و انتقال اکسیژن و هیدروژن متنوع می‌باشد. سینه مرغ یکی از پرطرفدارترین و خوشمزه ترین بخش های گوشت مرغ محسوب میشود . 175 گرم سینه مرغ حاوی 54 گرم پروتئین است . یعنی حدودا در 100 گرم از گوشت خالص سینه مرغ 31 گرم پروتئین موجود است . همچنین هر 100 گرم از گوشت سینه مرغ 165 الی 200 کالری وارد بدن میکند . مصرف سینه مرغ در بین کسانی که بدن سازی میکنند بسیار محبوب است . به دلیل اینکه علاوه بر داشتن میزان پروتئین مناسب ، کالری کمی دارد. در حالت کلی گوشت مرغ ، منبع خوب و سالمی برای دریافت پروتئین است و مصرف گوشت مرغ بستگی به هدف مد نظر شما دارد . در صورتی که قصد کاهش وزن دارید و یا برای مسابقات بدن سازی آماده می شوید ، خوردن سینه مرغ  به واسطه داشتن کالری کم نسبت به پروتئین زیاد ، توصیه میشود . . . #جوجه #جوجه_کباب #کتف_و_بال #آموزش_آشپزی #آشپزی #غذای_سالم #غذای_ایرانی #غذای_رژیمی #روژیار #ماهک
  • 73 2 yesterday
  • ▫️
حتی اگه اسفناج و روکولا دوست نداشته باشین هم عاشق این دو تا سالاد رنگی و جذاب میشین 🥗
‌
  • ▫️ حتی اگه اسفناج و روکولا دوست نداشته باشین هم عاشق این دو تا سالاد رنگی و جذاب میشین 🥗 ‌
  • 260 4 yesterday
  • Healthy Eating
بعد از ورزش غذا بخوریم یا نخوریم؟
یادمه قدیما که ورزش میکردم، اما اطلاعات دقیق غذایی نداشتم، شنیده بودم که بعد از ورزش نباید هیچی بخ...
  • Healthy Eating بعد از ورزش غذا بخوریم یا نخوریم؟ یادمه قدیما که ورزش میکردم، اما اطلاعات دقیق غذایی نداشتم، شنیده بودم که بعد از ورزش نباید هیچی بخوریم والا چاق میشم. الانم خیلیا اینو میپرسن. البته که من نه مربی ورزشم و نه متخصص تغذیه. فقط در مورد تغذیه ورزشی مطالعه زیاد میکنم در سایت های معتبر. بیشتر وقتا که مطلب جالبی بخونم، ترجمه اش رو براتون میذارم تو هشتگ #نکات_سالم_خوری_ماریافود. حالا یه مقاله ای خوندم در مورد اینکه کی و چی بعد از ورزش بخوریم؟ اول از همه باید ببینید هدفتون از ورزش چیه؛ کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی، ورزش تفریحی و ... . بعد میتونید تغذیه تون رو با توجه به هدفتون تعیین کنید. در هر صورت باید بعد از ورزش چیزی بخورید. ولی چی؟ اگه قصدتون عضله سازی هست و ورزش قدرتی با وزنه انجام میدید، پروتئین مهم ترین بخش تغذیه تون میشه. توی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بعد از ورزش، بدن آماده جذب پروتئین هست. چرا که موقع ورزش، عضلاتتون پروتئین از دست داده. پس اگه تو این فاصله پروتئین مصرف کنید، سریع میره جذب عضله تون میشه. یه شیک پروتئین که هضمش هم راحته میتونه گزینه خوبی باشه و شما رو از هله هوله خوری بعد از ورزش بازداره. همچنین کربوهیدرات های خوب که انرژی از دست رفته تون رو بازگردونه (مثل این وعده 👆🏻)اگه قصدتون کاهش وزن هست، نباید وعده بعد از ورزشتون، کربوهیدرات زیادی داشته باشه. لاغر شدن فقط در صورتی هست که کالری های مصرفی تون در طول روز از کالری های سوخته شده، کمتر باشه. اگه بعد از ورزش هیچی نخورید، ممکنه لاغر بشید در اثر همون کمبود کالری، ولی اونجوری میشید یه لاغر استخونی با چربی، بدون عضله. بهترین وعده برای بعد ورزش شما میتونه ترکیب پروتئین با سبزیجات (مواد غذایی فیبر دار) باشه. مثلاً سینه مرغ و سبزیجات ، کم کالری، مفید و سیر کننده. ولی نباید کلاً بی خیال چربی بشید. بلکه چربی های سالم و اشباع نشده مثل روغن زیتون یا نارگیل یا آووکادو میتونید با خیال راحت مصرف بشه. فقط باید حواستون به کالری هاشون باشه، که زیاده روی نکنید. پ.ن. طرز تهییه سینه مرغ گریل در #سینه_مرغ_ماریافود . . . . ‎ #غذا #ورزش #آشپزی #آموزش_آشپزی#تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #سالم_خوری #آشپزی_آسان #آشپزی_سریع #غذای_سالم_بخوریم #کالری_شماری #کالری #غذای_رژیمی #آشپزی_خاص #کاهش_وزن #healthyfood #healhtylife #healthylifestyle #healthyrecipes #foodblog #foodblogger #foodtutorial #cooking #caloriecounting #ashpazi #ashpazi_page #easyrecipes #afterworkoutmeal
  • 916 40 yesterday